グリップチューブを使用した体操②
「脇腹伸ばし体操、チューブ握り体操、ぞうきん絞り体操、チューブたぐり体操、腕上げ体操、背中洗い体操」の６つの体操を紹介します。 普通のチューブや細いタオルを使っても良いです。主に上半身の体操を盛り込んでいますので、肩こり予防や握力を強化したい方にオススメです。
動きのバランスを良くする体操
「両足体重かけ体操、片足体重かけ体操、重心移動の体操（前後）」を紹介します。 自分自身の全身の体重を意識し、前後左右に重心を移動することで、動く時のバランス感覚を養う体操です。 是非、ゆっくり実施してみてください。
歩行のバランスを良くする体操
「四股踏み体操、片足立ち体操、足の後ろ上げ体操、継ぎ足体操」の４つの体操を紹介します。 立位や歩行時のバランスを良くするための体操です。 自信がない方は、すぐに何かに捕まれる場所で練習しながら、安全に行いましょう。
坂道をスムーズに歩くための体操
「胸開き体操、足上げ体操、足首ほぐし体操、ふくらはぎ柔軟体操」の４つの体操を紹介します。 姿勢保持に必要な筋力強化、足首を動かしやすくする体操で、坂道でもしっかり安定して歩けるようになるための体操です。 一歩家の外に出ると、まっ平な道はなく、デコボコ道ばかりです。 ちょっとした段差に躓いて転んでしまうことがないように、この体操をオススメします。
上半身の体操②
「背伸び体操・ボートこぎ体操・手押し体操・胸張り体操・脇腹伸ばし体操」の５つの上半身の体操を紹介します。 腕が動かしやすくなり、肩こり予防に効果的です。
2021年09月21日